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SI SIENTES TU DIETA CÓMO UNA GRAN RESTRICCIÓN, NO LO ESTÁS HACIENDO BIEN.

¿Estás a dieta intentando bajar de peso y notas que es una gran restricción y un gran sacrificio? Perdona por ser yo quien te lo diga, pero no va a funcionar. Si, puede que estés bajando de peso, pero no vas a conseguir tu objetivo, ese que realmente buscas: Bajar de peso y mantener lo que hayas conseguido. Porqué no se trata de llegar, tocar la pared y volver al punto inicial. Se trata de cambiar por el camino para luego mantener aquello que has conseguido con esfuerzo. Porqué la realidad es que un cambio de hábitos siempre supone una parte de esfuerzo.

Si vives tu dieta cómo una restricción, cómo algo que soportas durante un tiempo para conseguir un objetivo, abandonarás y volverás a tus hábitos anteriores una vez lo hayas conseguido y la motivación ya no sea la misma. No nos engañemos, nadie esta hecho para comer de una forma que detesta durante toda su vida. Por eso te propongo que intentes lo siguiente…

Tu verdadero objetivo cuando estás a dieta.

Tu verdadero objetivo cuando estás a dieta es buscar una alimentación saludable que te guste, de la que disfrutes y que quieras mantener una vez hayas terminado. La bajada de peso será después la consecuencia de modificar tus hábitos, de cambiar pautas y conductas entorno a la alimentación, al ejercicio físico y a tu relación con la comida. De nada sirve privarse de todo, vivirlo cómo un castigo y luego premiarse con comida cuando ya no lo soportamos más ¿te suena? Por desgracia, es de lo más habitual.

Cómo conseguir una dieta saludable que me guste.

1- Deja de hablar de dieta y empieza a hablar de cambio de hábitos: en realidad una dieta es cualquier pauta o patrón de alimentación que sigamos pero en nuestra mente, una dieta es algo que empieza y acaba y aquí es donde está el error. Por otra parte, un cambio de hábitos significa enfocar tus esfuerzos en cambiar tu forma de alimentarte, de moverte o de relacionarte con la comida para luego seguir manteniendo estos cambios. Y esto será lo que te permita mantener tu objetivo una vez lo hayas logrado.

2- Ves a tu ritmo: cada persona tiene un ritmo diferente. El mismo cambio puede suponer una leve molestia imperceptible para unos mientras que para otros puede suponer un esfuerzo inhumano. Los cambios debes hacerlos a tu ritmo. El objetivo no es cambiarlo todo ya y hacerlo perfecto durante una semana, para luego abandonar porqué no lo soportas más. El objetivo es llegar a tu objetivo (valga la redundancia). Por eso, si ahora consumes 3 refrescos al día y no te vez capaz de eliminarlos totalmente, puede que un primer objetivo sea bajar a 1 al día para luego seguir reduciendo hasta eliminarlos de tu dieta. Marcarse objetivos imposibles sólo te servirá para frustrarte y abandonar.

3- Acepta que cuando estás aprendiendo a andar a veces te caes: cuando aprendes a andar te caes, cuando aprendes a leer te trabas leyendo, cuando aprendes a hablar te equivocas…es normal y por eso también es normal que puedes cometer un “error” cuando estás realizando un cambio de hábitos. Pretender hacerlo todo bien a la primera es esperar algo que no va a ocurrir. De hecho, cuando algo no esté funcionando nos servirá para aprender y volver a reconducir tus hábitos. Permítete equivocarte de vez en cuando y utiliza tus “errores” en tu beneficio para aprender de ellos.

4-Busca recetas saludables y sabrosas: cocinar es algo básico para comer saludable y disfrutar de la comida es algo inherente que adoramos la mayoría de seres humanos.

Comer es mucho más que nutrirse. Utilizamos la alimentación cómo una forma de relacionarnos con los demás y con nosotros mismos. Por eso, castigarte a comer verdura hervida y pollo a la plancha toda tu vida no va a funcionar. Busca por Internet recetas saludables y fáciles que puedas incluir en tu día a día sin que tengas que pasar horas cocinando. Esto es algo básico en mis visitas. Quiero que encuentres platos que en un futuro quieras comer porqué te gustan, no porqué te ayuden a adelgazar. Proponerte hacer una receta saludable nueva a la semana puede ser un buen objetivo dependiendo del tiempo del que dispongas. Cuantos más recursos tengas de alimentación saludable, menos tendencia tendrás a comer mal cuando estés aburrido de comer siempre lo mismo.

5- Acude a un dietista-nutricionista: los dietistas-nutricionistas estudiamos durante 4 años (en la actualidad) sobre alimentación saludable, dietas enfocadas a patologías, etc. Además, solemos acudir a cursos de formación continuada mientras pasamos consulta para poder ponernos al día. Por ello, somos capaces de adaptar tu alimentación a lo que necesitas y a tener en cuenta factores que puede que ni siquiera tu mismo te hayas plateado. Pero esto no es lo más importante.

No me malinterpretes. No quiero decir que la pauta de alimentación que te podamos entregar no sea importante y que ser capaces de tener en cuenta factores que cualquier “asesor en nutrición no titulado” no va ni a ver. Tu salud es importante y por eso no deberías jugar con ella poniéndola en manos de cualquiera que haya estudiado 4 meses sobre cómo hacer dietas o te venda batidos y pastillas. Pero si nos centramos en este aspecto en concreto, piensa una cosa, los dietistas-nutricionistas con experiencia en consulta, nos hemos encontrado casos de todos los colores: personas que odian las verduras, el pescado, personas que no disponen de tiempo y están muy estresados, personas con varias patologías o alergias alimentarias… y esto nos permite tener una amplia variedad de recursos para adaptarnos a ti y ayudarte a conseguir tus objetivos cambiando tus hábitos.

Puede que pienses que ya sabes que es comer sano pero ¿por qué no lo estás haciendo? Pues muy posiblemente sea porqué en realidad no sepas cómo hacerlo. De qué sirve una dieta perfecta escrita en un papel si nadie va a seguir lo que hay escrito en él.

 

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